瑜伽是一种古老的练习，结合了冥想运动、体育锻炼、伸展、呼吸练习。它有一个广泛的健康益处，包括更好的睡眠。因为瑜伽可以放松和恢复，所以它是一种从忙碌的一天中放松下来的极好方法。

如果你入睡困难，将瑜伽融入你的日常生活可能会有所帮助。这套瑜伽序列有助于缓慢拉伸全身，平静大脑，缓解肌肉僵硬，为身体恢复睡眠做准备。

动作1，睡鸽式保持10次呼吸

从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。吸气，向上立直脊柱，呼气，俯卧在垫面上，前额点地，双手交叠，头在手背上。

动作2，蜥蜴式保持10次呼吸

从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前

动作3，蜥蜴式拉伸10次呼吸

屈右膝，右脚靠向臀部，左手向后抓住右脚，胸腔打开。

动作4，坐立前屈10次呼吸

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，从髋部开始前屈，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

动作5，仰卧扭转10次呼吸

仰卧。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱，双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上

动作6，半快乐婴儿式10次呼吸

仰卧，一条腿平放在地上。另一个膝盖拉向肩膀。抓住脚的外侧，从膝盖内侧抓住相应的手。保持双脚回勾，小腿向上伸展。

动作7，桥式10次呼吸

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

动作8，蜗牛式10次呼吸

仰卧，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，屈双膝靠向耳朵，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背。

动作9，仰卧蝴蝶式10次呼吸

仰卧，弯曲双膝，双脚脚心相对，膝盖向两侧打开。双手自然放在身体两侧，掌心朝上。闭上眼睛，深呼吸，让身体完全放松

动作10，摊尸式放松，根据自身需要放松多久都行

平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松